wyciskanie sztangi leżąc

Witam, wczoraj był dzien wolny od treningu siłowego, tylko kręcenie aerobów. Dzis zrobiłem barki, brzuch i łydkę. -Wznosy sztangielek bokiem 4s 30/20/15/12 do 25kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15/12/10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 20/15/12/10 do 40kg -Wznosy sztangielek przodem, młotkowo 4s 20/15/12/10 do 22kg -Wznosy w opadzie 3s [...]

10 grudzień 2009r. - czwartek - 1 tydzień 2 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc - lekko rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Niby ciezko a lekko. 2. Wyciskanie od oczu 40 kg - 8 45 kg - 6,6,6 3. Unoszenie sztangielek 8 kg (+gryfik) - 8,6,6,6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

#1 28 luty 2010r. - niedziela - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 112kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=vwVEN9Ut-RY W miare dobrze. Teraz moze byc tylko lepiej. [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

trening 14.12.2013r klatka+triceps 1.rozpietki na skosie dodatnim 8kg-12p 10kg-12p 11kg-12p 12kg-10p 2.wl na skosie dodatnim hantlami 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 24,5kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone) 12kg-12p 14,5kg-10p 16kg-8p 18,5-6p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie [...]

[...] wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) #wyciag-przyciaganie w siadzie od gory(rece wasko i szeroko) #wyciskanie na lawce plaskiej #wyciag-przyciaganie na lawce plaskiej z gory #lawka skosna-wyciskanie #lezac na brzuchu na lawce przyciaganie do siebie sztangi od [...]

4.kilka prób ''rocky''-}:-( A jak wyszly ? nie widziałem -ja je tylko próbowałem zrobić}:-(,8-) dzisiaj barki 1.wyciskanie 'stacji w bramie''---siedząc -tak jak sztanga -- 2.----//-------- siedząc podchwyt 3a,unoszenie ramion bok b.szeroko podciąganie sztangi powyżej mostka 4a ławka lekki plus leżąc --unoszenie na tylne b górny wyciąg [...]

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"}:-( rozgrzewka ogólna + do WL 2 x 15 x 47kg 2 x 8 x 87kg SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH 2 x 6 x 107kg 2 x 6 x 112kg 4 x 6 x 114kg Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie [...]

ŚRODA TYDZIEŃ 1--DZIEŃ 2 WL --po seriach rozgrzewkowych 2 x 130kg 1 x 137kg----lekko długie przytrzymanie 2 x 115kg 1 x 140kg----spokojnie ,przytrzymanie ok 3 x 115kg 3 x 135kg bez zatrzymań ostatnie powtórzenie ledwo ledwo trzymanie sztangi 3 x 12sek x 170kg --za ciężko nie było WYCISKANIE SIEDZĄC z przed głowy ŁAWA 70 stopni 8 x 60kg 8 x 70kg [...]

PIĄTEK siłka wl co 60sek 6 x 3 x 110kg 3 x 130kg WL izometria podpory 6 sek 3 x 6sek wl wąsko 4 x 6 x 100kg jednorącz wyciskanie ---koniec sztangi stojąc 4 x 8 x 35kg drążek co 120sek neutralny 3 x 10 hantla za głowy stojąc 4 x 12 x 30kg hantla za głowy leżąc 4 x 10 x 35kg warkocz przyciąganie do czoła 3 x 20 x 15kg brzuch maszyna 4 x 30 x [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]

[...] 2.5 czyli 1.25 na strone i tak jedziesz 4 serie . czyli 20.18.16.14 zwijanie linki z obciaznikiem lub uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie i to samo jak wyzej Barki tric wyciskanie z klaty . podciagania do brody moze byc ( high pool) wymachy stojac 3s 10p wymachy na boki w opadzie . 4 s Wyciskanie wasko sztangi 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie stojac,arnoldki tak? Sobota - Pull hyper Podciąganie 3 serie [...]

no dobra zrezygnuje,do czasu az poprawie nogi... a powiedz mi czy robic FBW 5.10.15 przez caly cykl czy w trakcie cyklu zmienic trening na splita? robie taki trening: ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]

/SFD/2016/12/28/3399a6c103434c38a298b4268104fc28.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max [...]

[...] planuje trening na 8tyg, 4x w tygodniu: poniedziłek, wtorek, czwrtek, piątek/sobota PRIORYTETY: góra klatki, barki, plecy przy dalszej redukcji PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1.wyciskanie skos w górę 5x 10/8/6/4/max 2.wyciskanie na płasko 4x 12/10/8/6 3.wyciskanie skos w górę sztangielki 3x 10/8/6 4.rozpiętki 3x 12 PLECY: 1.martwy ciąg 4x 12/10/8/6 [...]

[...] drazka do klaty wasko nachwytem(to jest za***iste) wszystko 4x8pow w ostatniej po 6 4 kaptor -sztanga -sztangielki wtorek klata: 1-, 2s wstepne po 15pow, 3s wlasciwe 7,6,4 wyciskanie skos w gore sztanga 2- superseria wyciskania na plasko sztanga wasko plus sztangielkami na plasko 4x8pow 3- w jednym tygodniu porecze plus rozpietki skos 3x10, w [...]

10.07.2015 DT Trening BARKI I RĘCE - cztery serie Rozgrzewka: 10 minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg/10kg x6 1b. wznosy bokiem x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 3kg/3kg/3kg/3kg x12 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg/2kg/2kg x25 3kg x10 2kg/2kg/2kg/2kg x25 2a. Wyciskanie wąsko x6 [...]

domer dziękuję Ci jak zawsze za cenne uwagi! Dzisi zrobiłem trening w sposób następujący: Czas trenigu 55 minut, między cięższymi ćwiczeniami - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony [...]